Coma Mayor Cantidad de Frutas y Verduras 🍎🥬: La fibra insoluble (cáscaras, semillas) añade volumen a las heces y la fibra soluble (avena, legumbres) ...las suaviza, facilitando el tránsito. Estrategia: Aumenta las porciones de vegetales crudos y cocidos en cada comida.
Arregle su Tiroides (Si es Necesario) 🛑: Una tiroides lenta (hipotiroidismo) reduce la velocidad del metabolismo de todo el cuerpo, incluido el peristaltismo (el movimiento ondulatorio del intestino). Solución: Si tienes otros síntomas de tiroides baja (frío, fatiga, uñas frágiles), consulta a tu médico.
Elimine Alimentos que Causa Estreñimiento 🍞🧀: Algunos alimentos son altamente astringentes o carecen de fibra. Esto incluye harinas blancas refinadas (pan, pasta), lácteos en exceso (queso y leche), y el exceso de café. Estrategia: Reemplaza los alimentos refinados por granos integrales y limita el queso duro.
Haga Ejercicio y Elimine el Estrés 🏃♀️🧘: La actividad física regular estimula los músculos intestinales. Además, el estrés crónico desvía la sangre del sistema digestivo, empeorando el estreñimiento. Solución: Incorpora caminatas de 30 minutos al día y dedica tiempo a técnicas de relajación como la respiración profunda.
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