ι CAPÍTULO 18 – PELO DE ELOTE – NATUROLOGÍA

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ADIOS🦴ARTROSIS DE RODILLA: 4 Practicas Sencillas y Estrategias para ELIMINAR el Dolor y Desgaste

PRÁCTICAS Y SUPLEMENTOS PARA ELIMINAR UNA ARTROSIS DE RODILLA (Protocolo de 4 Pasos)

La artrosis de rodilla, o desgaste del cartílago, es una condición dolorosa y progresiva que afecta millones. Se ...nos ha dicho que es inevitable, pero la ciencia de la nutrición y el movimiento demuestran que es posible reducir drásticamente el dolor, frenar la progresión y, en muchos casos, mejorar la función articular. La clave está en un enfoque integral que combine la descarga, la nutrición y el fortalecimiento.

4 Pilares para Combatir la Artrosis de Rodilla:

Debes Bajar de Peso (La Descarga Articular) 📉: El exceso de peso multiplica la carga sobre la rodilla. Por cada kilo que pierdes, se reducen varios kilos de presión en la articulación al caminar. La pérdida de peso es el acto más poderoso para reducir el dolor y frenar el deterioro del cartílago.

No Desgastes Demasiado Tu Rodilla (Movimiento Inteligente) 🚶: Evitar actividades de alto impacto (correr, saltar) que sometan a la rodilla a fricción y carga excesiva. El movimiento de bajo impacto (natación, bicicleta, caminatas suaves) es esencial para nutrir el cartílago.

Alimentos y Suplementos que Te Van a Ayudar (El Cartílago se Nutre) 💊:

Suplementos Estrella: Colágeno hidrolizado, Glucosamina, Condroitina, y ácidos grasos Omega-3 (antiinflamatorio potente).

Alimentos: Caldos de hueso, frutas y verduras ricas en Vitamina C (cofactor del colágeno) y especias antiinflamatorias como la cúrcuma.

Mala Estructura o Falta de Ejercicio Muscular (La Estabilidad es Clave) 💪: La rodilla se estabiliza con los músculos que la rodean (cuádriceps, isquiotibiales). La falta de ejercicio crea inestabilidad, aumentando el desgaste. Un plan de fortalecimiento muscular suave y focalizado es fundamental para mejorar la estructura y proteger el cartílago.

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