ι CAPÍTULO 67 – HIERBABUENA – NATUROLOGÍA

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5 Alimentos CLAVE para Nutrir y Proteger tu Cerebro:

El Pescado es la Mejor Proteína Grasa (Omega-3) 🐟: El pescado graso (salmón, sardinas, anchoas) es la fuente principal de DHA y ...EPA, tipos de Omega-3 esenciales. El DHA es un componente estructural del cerebro, crucial para la formación de membranas neuronales y para mejorar la memoria.

Frutas del Bosque (Arándanos, Fresas y todo tipo de Bayas) 🫐: Estas son potencias de antioxidantes, especialmente flavonoides, que cruzan la barrera hematoencefálica. Ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.

Vegetales de Hojas Verdes 🥬: La col rizada (kale), las espinacas y otras hojas verdes son ricas en Vitamina K, luteína y folato. Estos nutrientes han demostrado ralentizar el deterioro cognitivo asociado a la edad.

Aceite de Oliva Extra Virgen (AOVE) 🍾: El AOVE es rico en grasas monoinsaturadas y polifenoles. Su consumo se ha relacionado con una mejor memoria y una reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, gracias a sus potentes propiedades antiinflamatorias.

Las Nueces y las Semillas 🌰: Son ricas en Vitamina E, que protege las membranas celulares del daño oxidativo. Además, las nueces tienen la proporción ideal de Omega-3 de origen vegetal (ALA). Estrategia: Consume un puñado de nueces o semillas de chía/linaza diariamente.

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Consuma Más Frutas y Verduras 🥦: Son ricas en potasio, un mineral que contrarresta el efecto del sodio (sal) en la presión arterial. La ...dieta DASH recomienda aumentar su consumo drásticamente. Estrategia: Incluye un vegetal en cada comida.

Haga Ejercicio y Estiramiento 🏃: El ejercicio regular (caminata, natación) fortalece el corazón y hace que bombee sangre de manera más eficiente, reduciendo la presión sobre las arterias. El estiramiento relaja los vasos sanguíneos.

Consuma Menta o Hierbabuena 🌿: Estas hierbas tienen compuestos que actúan como vasodilatadores suaves, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y a mejorar el flujo, lo que se traduce en una presión más baja. Estrategia: Bebe té de menta o hierbabuena diariamente.

Consuma Magnesio y Descanse Bien ✨: El magnesio es un potente relajante muscular que ayuda a relajar las paredes arteriales. El sueño de calidad también reduce las hormonas del estrés que elevan la presión. Estrategia: Considera suplementos de magnesio (consulta a tu médico) y asegúrate de dormir 7-8 horas.

Consuma Ingredientes Caseros (Ajo y Tubérculos) 🍠🧄: El ajo contiene alicina, que ha demostrado reducir la presión al actuar como vasodilatador. Los tubérculos y legumbres son ricos en potasio y fibra. Estrategia: Consume ajo crudo o en cápsulas y reemplaza granos refinados con tubérculos.

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